재작년 11월부터 현재까지 오로지 운동으로만 정확히 10kg 감량하고 유지중이며 여전히 진행중인 체중감량은 늘 어렵습니다.전체적인 체구는 적당한 몸으로 보이지만 막상 또 보면 마음에 들지 않아요.
운동도 하루 오전,저녁 나뉘어서 3시간정도 하는편인데 뱃살이 정말 너~무 안빠져서 운동말고 뭔가 문제점이 있는거 같아 체중감량&건강 서적을 찾아봤는데요. 해답을 찾았습니다!! 축 늘어진 뱃살이 싫다면 제가 알려드리는 뱃살 빨리 빼는 법 오늘부터 실천해보세요~
1)규칙적인 수면시간
의외로 수면과 깊은 관련이 있는 체중조절. 왜일까요? 바로 평균시간 보다 적게 자면 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬 분비가 증가하게 됩니다.
하지만 아침엔 입맛도 없고 바쁘기때문에 대충 먹는데 이게 함정입니다. 그렐린 호르몬은 식욕이 돋는 점심과 저녁시간 때에 증폭되는데 이때 폭식하는 습관때문에 뱃살이 줄지 않는것이죠
오후 수면시간은 8-9 시간이 적절하며 5시간 미만이라면 좀더 늘리는게 좋겠네요.
2)운동방법 체크
혹시 운동하실때 체지방 연소 효과를 내는 유산소 운동만 하고 계시진 않으신가요? 만약 유산소 운동만 고집한다면 틀린 운동방법 입니다.
단기간으로 2-3kg은 감량효과를 볼수 있으나, 장기간으로 볼땐 근력운동 까지 병행해야 확실한 효과를 볼수 있습니다.
근력과 유산소 운동을 2가지 함께 하시되 근력운동20분 → 유산소 40분이 적합하며 근력운동 후 유산소운동을 해야 지방이 더 잘타는 사실도 잊지마세요.
3)탄산음료no
모든 음료에는 설탕이 첨가되어 있습니다. 그중 설탕덩어리와 색소로 만들어진 탄산음료는 살빼는데 엄청난 방해를 일으킵니다.
미국 영양학 저널 연구센터 결과에 따르면 탄산음료를 매일같이 자주 마실시 복부지방이 늘고 허리둘레 또한 늘어진다고 합니다.
4)저염식
소금및 간장이 1일 권장량보다 과다 섭취시 신장과 방광은 몸의 정상기능을 위해 열심히 움직여 주는데 이때 우리 신장기능이 조금씩 저하됩니다.
여기서 놓치지 말아야 할 사실은 신장기능이 떨어지면 붓기가 가라 앉질 않고 붓기가 살이 됩니다. 특히 신장이 좋지 않은 분들은 하체 부종이 많이 생긴다고 합니다.
5)마그네슘+유산균 섭취
신체 일부가 떨림이 생길때 섭취하는 마그네슘은 이 효과 외에도 장의 유익균 활동을 돕습니다. 이때 유산균까지 함께 섭취한다면 장내 환경을 깨끗하게 만들어 유익균 증식에도 도움이 되는데요.
마그네슘은 지방을 연소시키고 근육생성에 도움이 되 뱃살 빨리 빼는 법으로 효과적입니다.
댓글